健康知识｜要运动 不要损伤
哪怕是每天在运动场上摸爬滚打的运动健将，也难免遭遇运动损伤。那么，对中老年朋友来说，怎样才能安全锻炼呢？
常见运动损伤一：肩袖损伤
常见损伤场景：打网球、羽毛球、乒乓球等主要用到上肢的体育运动
常见表现：慢性炎症、急性撕裂伤带来的疼痛
“哪怕有一定运动基础的普通市民，在进行网球等对技术动作要求比较高的运动时，也很容易出现运动损伤。”张冬冬说。运动姿势不对、发力位置不对、长时间高强度运动，都会对肩关节造成慢性损伤，从而出现慢性炎症，产生疼痛。不建议非专业的中老年朋友进行对抗激烈的体育运动，以免突然出现大幅度动作导致肌肉、韧带撕裂。
“在比赛前，可以请正规医师帮忙在正确的位置、用正确的方法贴上肌内效贴，保护好自己。”
常见运动损伤二：半月板损伤
常见损伤场景：踢足球、打篮球、跑步等主要用到下肢的体育运动
常见表现：疼痛、膝关节活动受限
半月板损伤不可逆！因此，喜欢运动的中老年朋友，一定要保护好自己的这块软骨！
那么，什么时候容易出现半月板损伤呢？张冬冬说，大多数市民没有经过专业的运动指导，在运动时很难一直保持髌骨向前，有时会出现膝关节内扣、外翻的情况，而这时就很可能伤害脆弱的半月板。此外，长期走路姿势不对、下肢力线偏移，也会对半月板造成慢性磨损。
要想避免半月板损伤，最好的方法就是接受专业的运动指导，保持良好的下肢力线。如果确实很难改变姿势，运动前应穿戴好护具，比如国乒运动员王楚钦戴的髌骨带等。
常见运动损伤三：交叉韧带损伤
常见损伤场景：踢足球、打篮球、打羽毛球等需要疾跑、急停的体育运动
常见表现：疼痛、膝关节活动受限
“这种撕裂伤很常见，尤其是对业余运动爱好者来说。”43岁的市民陈先生正因交叉韧带损伤在该科接受治疗。
在单位举办的一次内部友谊赛中，他为了断球，急停、转身，随之而来的就是右膝关节的剧烈疼痛。影像检查结果显示，他的右膝前交叉韧带撕裂。
需要身体扭转的，需要疾跑、急停的运动项目，都对运动者的身体素质有着较高要求，如果参加比赛，一定要充分热身，提前把关节、肌肉、韧带都活动到。
面对运动损伤 什么是第一位的
市民焦先生是一名羽毛球爱好者，他认为“运动伤就要运动治，只要不是急性撕裂和骨折，坚持练习，慢慢就好了”。
“这话不对。面对运动损伤，我们第一时间要做的，就是休息。”如果损伤后还坚持运动，那么大概率会加重损伤，让治疗和康复更加困难。
一旦遭遇运动损伤，应先停止运动、充分休息，如休息后疼痛仍无减轻，建议尽快就医，配合治疗。“有些轻微损伤，通过充分休息就能自愈。”张冬冬说。
中老年人日常可以进行适当的力量训练，尤其要加强膝关节周围的肌肉力量训练；运动前，应进行5分钟至10分钟的热身，尤其要活动肩关节、腕关节、腰椎、膝关节、踝关节等；运动后，要进行10分钟至20分钟的拉伸，“有条件的话，可以接受下肢力线、运动姿势的专业指导”。
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